回奶時奶漲的疼是哺乳期常見的問題，以下是一些緩解疼痛的方法：

1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數次。冷敷可以減輕乳房腫脹和疼痛。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數次。熱敷可以促進血液循環，緩解乳房疼痛。

3.按摩：輕輕按摩乳房，從乳房的外周向乳頭方向按摩，有助于緩解乳房腫脹和疼痛。

4.使用吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，緩解乳房壓力，但不要完全吸出，以免刺激乳房分泌更多乳汁。

5.調整飲食：避免食用下奶的食物，如雞湯、魚湯、豬蹄湯等。

6.穿著寬松的內衣：穿著寬松的內衣，避免乳房受到壓迫。

7.休息：保證充足的睡眠和休息，避免過度勞累。

8.就醫：如果乳房疼痛嚴重，伴有發熱、紅腫等癥狀，應及時就醫，以免發生乳腺炎。

需要注意的是，回奶時奶漲的疼是正常的生理現象，但如果疼痛嚴重或持續時間較長，應及時就醫。同時，在回奶期間，應注意保持乳房清潔，避免感染。