大便拉不出來可能與飲食、生活習慣、腸道疾病等有關，可通過調整飲食、建立良好的排便習慣、適度運動、腹部按摩、藥物治療等方法快速解決。對于長期便秘或伴有其他癥狀者，應及時就醫。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，多喝水，避免久坐不動。

2.建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

3.適度運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.藥物治療：如果以上方法都不能解決問題，可以在醫生的指導下使用開塞露、乳果糖等藥物。

需要注意的是，對于長期便秘的患者，需要進一步檢查，排除腸道疾病的可能。同時，孕婦、兒童、老人等特殊人群，在使用藥物時需要特別注意，最好在醫生的指導下使用。如果大便拉不出來的情況持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫。