月子里便秘可多吃高纖維食物、水分、酸奶和油脂，也可適當運動，必要時就醫并遵醫囑。

1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

2.水分：多喝水或其他液體，保持身體水分充足，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以改善腸道菌群，促進消化。

4.油脂：適量攝入油脂可以潤滑腸道，幫助糞便排出。

需要注意的是，食物只能起到輔助作用，如果便秘嚴重，需要及時就醫，在醫生的指導下使用藥物治療。同時，產婦在月子期間要注意適當運動，避免長時間臥床，也有助于預防便秘。

對于哺乳期的產婦，飲食需要特別注意，避免食用可能會影響嬰兒的食物。如果產婦正在服用其他藥物或有特殊的健康問題，應在醫生的指導下選擇食物。如果便秘問題持續不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、嘔吐等，應及時就醫。