回奶可通過飲食調整，減少乳汁分泌，如食用麥芽糖、韭菜、苦瓜、綠茶、螃蟹、山楂等，同時減少對乳房的刺激，避免乳腺炎。

1.麥芽糖：麥芽糖有回奶的作用，可有效減少乳汁分泌。

2.韭菜：韭菜有回奶的功效，食用后可以抑制乳汁分泌。

3.苦瓜：苦瓜性涼，有回奶的作用。哺乳期女性可以適量吃苦瓜，以減少乳汁分泌。

4.綠茶：綠茶中的茶多酚和咖啡因可以抑制泌乳素的分泌，從而減少乳汁分泌。

5.螃蟹：螃蟹性涼，有回奶的作用。哺乳期女性可以適量吃螃蟹，以減少乳汁分泌。

6.山楂：山楂有回奶的作用，哺乳期女性可以適量食用，以減少乳汁分泌。

需要注意的是，回奶的速度因人而異，以上食物回奶的效果也不是立竿見影的。如果需要快速回奶，可以在醫生的指導下服用回奶藥物。同時，回奶期間應減少對乳房的刺激，避免擠壓乳房，以免引起乳腺炎。