孕期瑜伽一般建議在懷孕12周后開始。

一、孕婦練習瑜伽的好處：

1.可以增強體力和肌肉張力，讓身體更有力量。

2.能夠增強身體的平衡感，使行動更加穩當。

3.提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性，讓身體更靈活。

4.可以刺激控制激素分泌的腺體，有助于激素的平衡。

5.加速血液循環，對身體的健康有益。

6.很好地控制呼吸，讓呼吸更平穩。

7.腹部練習瑜伽不僅可以幫助在產后重塑身材，還能改善睡眠質量。

二、注意事項：

1.孕前未進行瑜伽鍛煉的孕婦，孕期一定要在專業人士的指導下進行瑜伽鍛煉，這樣才能保證姿勢正確且安全。

2.隨著懷孕月數的增加，孕婦的腹部會越來越大，重心后移，運動受傷的機會也可能隨之增加，所以新手不要輕易自己嘗試。

總之，孕期瑜伽對孕婦有諸多益處，但要注意相關事項，以確保安全和有效性。