哺乳期奶水少吃鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等湯水，雞蛋、瘦肉、豆制品等蛋白質，蔬菜、水果、堅果等食物下奶快，但每個人情況不同，下奶方法可能不同，如有不足應及時就醫。

1.湯水

哺乳期女性要保證充足的水分攝入，多喝一些下奶湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。

2.蛋白質

哺乳期女性要多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，以增加乳汁中的蛋白質含量。

3.蔬菜和水果

哺乳期女性要多吃一些蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質的攝入，提高乳汁的質量。

4.堅果

哺乳期女性可以適量吃一些堅果，如核桃、杏仁等，以補充不飽和脂肪酸。

需要注意的是，每個哺乳期女性的身體狀況和需求都不同，因此下奶的方法也可能不同。如果哺乳期女性出現奶水不足的情況，建議及時就醫，在醫生的指導下進行調理。