補鈣效果最好最快的方法包括飲食、曬太陽、運動和鈣劑補充，特殊人群需遵醫囑，同時注意適量。

1.飲食補鈣：食用富含鈣質的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。這些食物中的鈣易于被人體吸收。

2.曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素D的合成，維生素D有助于鈣的吸收和利用。

3.運動：適量的運動可以增加骨密度，提高鈣的利用率。

4.鈣劑補充：在醫生或營養師的建議下，使用鈣劑補充劑。

需要注意的是，補鈣并非越多越好，過量的鈣攝入可能對健康造成負面影響。特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、老年人、患有某些疾病的人群，可能需要更高的鈣攝入量，應在醫生或營養師的指導下進行補鈣。此外，保持均衡的飲食和健康的生活方式對于維持骨骼健康也非常重要。

總之，補鈣效果最好最快的方法是綜合飲食、陽光、運動和鈣劑補充等多種方式。在補鈣過程中，應注意適量，并根據個人情況進行調整。如有任何疑慮或健康問題，建議咨詢專業的醫療人員。