一般情況下，懷孕初期胃里難受但不吐是正常生理現象，這主要由孕婦體內激素變化引起，屬于妊娠反應，通常在懷孕12周后會自行緩解。孕婦可通過調整飲食結構和方式來緩解癥狀。

一、飲食結構方面：

1.可將主食調整為小米粥，因為小米粥有助于胃的消化吸收。小米富含營養，其性質溫和，對孕婦的腸胃較為友好，能在一定程度上減輕胃部不適。

2.適量飲用酸奶，酸奶中含有腸道益生菌，能幫助消化，對改善懷孕初期胃里難受但不吐的狀況有積極作用。益生菌可以調節腸道菌群平衡，促進腸胃蠕動。

二、飲食方式方面：

1.孕婦不要吃得過飽，采取少食多餐的方式。這樣可以減輕胃的負擔，避免一次進食過多導致胃部脹滿不適。

2.每餐之間合理安排時間間隔，既能保證營養攝入，又能讓胃部有適當的休息和消化時間。

總之，懷孕初期胃里難受但不吐可通過調整飲食結構與方式來緩解，孕婦可根據自身情況進行合理安排和選擇，以更好地應對這一階段的身體變化。