產后下奶的食物包括富含優質蛋白質的魚、肉、蛋、奶，能夠促進乳腺分泌的豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等湯水，富含維生素和礦物質的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和不飽和脂肪酸的堅果等。此外，保持良好的心情和充足的睡眠也很重要。

1.蛋白質：蛋白質是構成人體細胞和組織的重要成分，也是產生奶水的基礎。產后媽媽可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶等。

2.湯水：湯水能夠促進乳腺分泌乳汁，產后媽媽可以多喝一些豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質，能夠提高奶水的質量，產后媽媽可以多吃一些蔬菜和水果。

4.堅果：堅果富含蛋白質和不飽和脂肪酸，能夠提高奶水的質量，產后媽媽可以適量吃一些堅果。

需要注意的是，每個人的身體狀況和下奶情況都不同，因此需要根據自己的實際情況選擇適合自己的下奶食物。同時，產后媽媽還需要注意保持良好的心情和充足的睡眠，這對于下奶也非常重要。