腎虛濕氣重可通過飲食調理，如山藥、芡實、薏苡仁、白扁豆、冬瓜、鯽魚等，飲食應清淡，注意保暖。

1.山藥：山藥具有益氣養陰、補脾肺腎的功效，適合腎虛濕氣重的人群食用。

2.芡實：芡實具有益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶的作用，對腎虛濕氣重有一定的調理作用。

3.薏苡仁：薏苡仁具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱排膿的功效，適合濕氣重的人群食用。

4.白扁豆：白扁豆具有健脾化濕、和中消暑的作用，對脾虛濕盛的人群有一定的調理作用。

5.冬瓜：冬瓜具有清熱利水、消腫解毒、生津除煩的功效，適合濕氣重、水腫的人群食用。

6.鯽魚：鯽魚具有健脾利濕的作用，適合濕氣重的人群食用。

除了以上食物外，腎虛濕氣重的人群還應注意飲食清淡，避免食用辛辣、油膩、生冷的食物，同時要注意保暖，避免著涼。

需要注意的是，腎虛濕氣重的調理需要綜合考慮飲食、生活習慣等多方面因素，如果癥狀較為嚴重，建議及時就醫治療。