適當的運動可以提高性功能，如有氧運動、力量訓練、凱格爾運動和瑜伽等，但需長期堅持，且某些特定人群應先咨詢醫生。

1.有氧運動

有氧運動能增強心肺功能，提高身體耐力，有助于改善性功能。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車等。

2.力量訓練

力量訓練可以增加肌肉力量和耐力，提高性能力。例如，舉重、俯臥撐、仰臥起坐等練習可以增強腹部、臀部和腿部的肌肉。

3.凱格爾運動

這是一種針對盆底肌肉的訓練方法，有助于增強控制射精的能力。可以通過收縮和放松盆底肌肉來進行凱格爾運動。

4.瑜伽

瑜伽中的一些姿勢和呼吸練習可以幫助放松身心，減輕壓力，改善性功能。

需要注意的是，運動對性功能的改善并非一蹴而就，需要長期堅持。此外，對于某些患有特定疾病或身體狀況的人群，在進行運動前應咨詢醫生的建議。

總之，適當的運動可以提高性功能，但需要選擇適合自己的運動方式，并堅持長期鍛煉。