男性性功能鍛煉方法包括盆底肌訓練、有氧運動、健康生活方式、性技巧訓練和心理調節等，需長期堅持，必要時就醫治療。

1.盆底肌訓練

又稱凱格爾運動，包括緩慢收縮和放松盆底肌肉，增強盆底肌肉力量和控制能力，有助于改善勃起功能和射精控制。

2.有氧運動

如跑步、游泳、騎自行車等，有助于提高心肺功能和血液循環，改善整體身體健康，進而改善性功能。

3.健康生活方式

保持均衡飲食、適量飲酒、戒煙、控制體重、減少壓力等，對性功能有益。

4.性技巧訓練

如延長性前戲、控制射精時間、增加性刺激等，有助于提高性滿意度。

5.心理調節

如放松技巧、應對焦慮和抑郁等，對性功能有積極影響。

需要注意的是，性功能問題可能是多種原因引起的，如生理疾病、心理因素、藥物副作用等。如果存在性功能問題，應及時就醫，進行全面的評估和治療。此外，性功能鍛煉方法需要長期堅持，才能取得良好的效果。