哺乳期媽媽可多吃湯水、高蛋白食物、蔬菜和水果等下奶快的食物，但要注意營養均衡，避免過于油膩和辛辣，保持良好心情和充足睡眠。

1.湯水：哺乳期的媽媽們可以多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的營養物質，可以促進下奶。

2.高蛋白食物：哺乳期的媽媽們可以多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，這些食物可以提高母乳的質量。

3.蔬菜和水果：哺乳期的媽媽們可以多吃一些蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、蘋果、香蕉等，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，可以促進身體健康。

需要注意的是，哺乳期的媽媽們在飲食上要注意營養均衡，不要過于油膩和辛辣，以免影響母乳的質量。同時，要保持良好的心情和充足的睡眠，這也有助于促進下奶。

總之，哺乳期的媽媽們可以通過合理的飲食來促進下奶，同時要注意保持良好的心情和充足的睡眠，這樣才能讓寶寶健康成長。