哺乳期媽媽可以通過食用奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜、堅果等富含鈣的食物來為寶寶補充鈣質(zhì)，同時應注意曬太陽、適量運動和定期產(chǎn)檢。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是哺乳期媽媽補鈣的首選。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣質(zhì)來源。

3.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮中含有豐富的鈣質(zhì)。

4.蔬菜：西蘭花、菠菜、芥菜等蔬菜中也含有一定量的鈣。

5.堅果：杏仁、巴旦木、芝麻等堅果中鈣的含量也較高。

在補鈣的同時，哺乳期媽媽還應注意以下幾點：

1.曬太陽：適當曬太陽可以促進鈣的吸收和利用。

2.適量運動：適量的運動有助于提高身體對鈣的吸收和利用。

3.定期產(chǎn)檢：哺乳期媽媽應定期進行產(chǎn)檢，以確保自身和寶寶的健康。

需要注意的是，哺乳期媽媽應根據(jù)自身情況合理安排飲食，如果存在鈣缺乏的情況，可在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。