紅棗沒有回奶作用，哺乳期女性可放心食用。哺乳期女性的飲食需注意食物多樣化、多喝湯水、避免回奶食物、注意飲食衛生。

1.食物多樣化：哺乳期女性的飲食應盡量多樣化，以保證營養均衡。可以多吃一些富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素的食物，如肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果等。

2.多喝湯水：哺乳期女性應多喝湯水，以增加乳汁的分泌量。可以多喝一些豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等湯類，也可以多喝一些白開水、果汁、牛奶等。

3.避免食用回奶食物：哺乳期女性應避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽、花椒、大料等。

4.注意飲食衛生：哺乳期女性應注意飲食衛生，避免食用不潔食物，以免引起腹瀉等不適癥狀。

總之，哺乳期女性的飲食需要注意營養均衡、多樣化，避免食用回奶食物，注意飲食衛生。如果哺乳期女性在飲食方面有任何疑問，可以咨詢醫生或營養師的意見。