早上適合吃雞蛋、燕麥、牛奶/酸奶、水果、全麥面包等營養豐富、熱量較低的食物。

1.雞蛋：富含優質蛋白質，能提供持久的飽腹感，減少其他食物的攝入。

2.燕麥：富含膳食纖維，能增加飽腹感，同時有助于降低膽固醇。

3.牛奶/酸奶：富含蛋白質和鈣，有助于維持飽腹感和骨骼健康。

4.水果：如蘋果、橙子、草莓等，富含維生素和膳食纖維，熱量較低。

5.全麥面包：全麥面包富含膳食纖維，能提供持久的飽腹感，同時比白面包更健康。

需要注意的是，減肥期間的飲食需要綜合考慮個人情況，如體重、身高、年齡、性別、身體活動水平等因素。同時，還需要注意飲食的均衡和多樣性，避免過度節食或單一飲食。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等，減肥的方法和食物選擇可能有所不同，需要在醫生或專業營養師的指導下進行。