酸奶在早餐時(shí)、兩餐之間和晚上飲用皆可，乳糖不耐受者或消化系統(tǒng)敏感者需選合適酸奶或搭配其他食物，飲用量應(yīng)適度。

1.早餐時(shí)：酸奶可以作為早餐的一部分，提供蛋白質(zhì)和鈣，有助于維持飽腹感。

2.兩餐之間：如果你在兩餐之間感到饑餓，可以選擇一杯酸奶作為零食，既能提供營(yíng)養(yǎng)，又能緩解饑餓感。

3.晚上：酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。如果你有消化不良或便秘問(wèn)題，可以在晚餐后或睡前飲用一杯酸奶。

需要注意的是，對(duì)于某些人群，如乳糖不耐受者或消化系統(tǒng)敏感的人，可能需要選擇低乳糖或無(wú)乳糖的酸奶，或者在飲用酸奶時(shí)搭配其他食物，以減輕不適癥狀。此外，無(wú)論在何時(shí)飲用酸奶，都應(yīng)注意飲用量，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致消化不良或其他問(wèn)題。