哺乳期媽媽可多吃雞湯、魚湯、排骨湯等湯水類，雞蛋、牛奶、瘦肉等高蛋白食物，以及絲瓜、茭白、豌豆等蔬菜和橘子、柚子、獼猴桃等水果下奶，同時要注意飲食均衡，避免食用辛辣、刺激性食物，保持良好的心情和充足的睡眠。

1.湯水類：如雞湯、魚湯、排骨湯等，含有豐富的水溶性營養成分，能促進乳汁分泌。

2.高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，可提供優質蛋白質，有利于哺乳期媽媽身體恢復和乳汁分泌。

3.蔬菜和水果：如絲瓜、茭白、豌豆等蔬菜，以及橘子、柚子、獼猴桃等水果，富含維生素和礦物質，能增加哺乳期媽媽的食欲，促進消化。

哺乳期媽媽應注意飲食均衡，避免食用辛辣、刺激性食物，同時要保持良好的心情和充足的睡眠，以促進乳汁分泌。