生理性漲奶通常在產后2-5天出現，持續2-4天，具體時間因人而異。

生理性漲奶是由于產后體內激素水平變化，導致乳房開始分泌大量乳汁，但乳腺管尚未完全通暢，乳汁排出不暢所致。其主要表現為乳房脹滿、疼痛，乳房表面皮膚緊張、發亮，乳頭勃起。嚴重者可能會出現發熱、寒戰等癥狀。

以下是緩解生理性漲奶的方法：

1.頻繁吸吮：讓寶寶頻繁吸吮乳房，有助于促進乳腺管通暢，緩解漲奶。

2.正確的哺乳姿勢：確保寶寶含接乳頭和大部分乳暈，以正確的吸吮方式吃奶。

3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可減輕乳房脹痛。

4.按摩：用手輕柔地按摩乳房，從乳房四周向乳頭方向按摩，有助于促進乳汁排出。

5.穿戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩，支撐乳房，避免乳房過度下垂。

6.避免擠壓乳房：睡覺時注意不要擠壓乳房。

7.多喝水：保持身體水分充足，有助于緩解漲奶。

需要注意的是，如果生理性漲奶嚴重，或出現發熱、寒戰等癥狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。此外，在哺乳期，應注意保持乳房清潔，避免感染。