胳膊肘筋疼可能由多種原因引起，以下是一些建議：

1.休息：停止使用受傷的胳膊，避免進一步損傷。

2.冰敷：在疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分鐘，每天數次，有助于減輕疼痛和腫脹。

3.壓迫：使用彈性繃帶包扎受傷的胳膊，施加適度的壓力，但不要過緊。

4.抬高：將受傷的胳膊抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和減輕炎癥。

6.物理治療：可以考慮進行熱敷、按摩、超聲波等物理治療，但應在醫生的指導下進行。

7.就醫：如果疼痛持續不減、加重或伴有其他癥狀（如麻木、無力），應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷。醫生可能會建議進一步的治療，如針灸、推拿、封閉治療或其他影像學檢查。

需要注意的是，以上建議僅供參考，如果癥狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫。此外，對于孕婦、老年人、患有其他疾病的人群，治療方法可能會有所不同，應在醫生的指導下進行治療。同時，保持良好的姿勢和正確的使用胳膊的方式，預防胳膊肘筋疼的再次發生。