回奶可采取減少吸吮、佩戴合適胸罩、冷敷、按摩、飲食調整等方法，若出現乳房脹痛、發熱等不適，建議及時就醫。

1.減少吸吮：減少嬰兒吸吮乳頭的次數，可以減少泌乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。

2.佩戴合適的胸罩：佩戴合適的胸罩可以支撐乳房，減少乳房的晃動，緩解乳房的不適。

3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以緩解乳房的脹痛。

4.按摩：用手輕輕按摩乳房，可以促進乳房的血液循環，緩解乳房的脹痛。

5.飲食調整：避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等。

如果回奶過程中出現乳房脹痛、發熱等不適癥狀，建議及時就醫，以免引起乳腺炎等疾病。