成年人科學補鈣需綜合調整飲食、增加戶外活動、選合適鈣劑、注意服用方法、定期監測血鈣水平，特殊人群需在醫生或營養師指導下進行。

成年人科學補鈣的方法包括：

1.調整飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

2.增加戶外活動：適當曬太陽，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

3.選擇合適的鈣劑：如碳酸鈣、乳酸鈣等，根據個人情況和醫生建議選擇合適的鈣劑。

4.注意鈣劑的服用方法：如在飯后服用，以減少對胃腸道的刺激。

5.定期監測血鈣水平：在醫生的指導下調整補鈣劑量，避免補鈣過量。

對于特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，補鈣的需求和方法可能有所不同。老年人由于鈣流失增加，需要更加注意補鈣；孕婦和哺乳期婦女需要額外的鈣來滿足自身和胎兒/嬰兒的需求。在這些情況下，建議在醫生或營養師的指導下進行補鈣。

總之，成年人科學補鈣需要綜合考慮飲食、運動、鈣劑補充等多方面因素，并根據個人情況進行調整。如有任何疑問，應及時咨詢醫生或營養師。