腰閃了后，平躺或趴著都可緩解疼痛，可根據個人感受選擇，嚴重者需就醫，恢復期間避免過度用力。

1.平躺：

優點：平躺在床上時，身體的重量均勻分布在床墊上，能夠減輕腰部的壓力，緩解疼痛。

注意事項：可以在膝蓋下墊一個枕頭，以保持腿部的舒適。

2.趴著：

優點：趴著時腰部不會受到直接的壓力，對于一些疼痛較為明顯的患者，可能會感到更舒適。

注意事項：趴著時間過長可能會導致手臂麻木或不適，同時也可能影響呼吸。

綜上所述，無論是平躺還是趴著，都有其適用的情況。在腰閃了的初期，建議先嘗試平躺，以緩解疼痛和腫脹。如果平躺時感到不適，可以嘗試趴著，但要注意保持呼吸順暢，避免長時間保持同一姿勢。

需要注意的是，對于嚴重的腰扭傷，如疼痛劇烈、伴有下肢麻木無力或大小便失禁等癥狀，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。此外，在腰扭傷恢復期間，應盡量避免腰部過度用力，注意保暖，同時可以進行適當的腰部鍛煉，以增強腰部肌肉的力量，預防再次扭傷。