對于輕度坐骨神經痛，自我按摩可緩解癥狀，方法包括臀部、大腿后側、小腿外側及足部按摩，還可按摩相關穴位，需注意力度適中，姿勢正確，孕婦等人群需咨詢醫生。

1.臀部按摩：用手掌在臀部進行按摩，以緩解肌肉緊張和疼痛。

2.大腿后側按摩：用手掌從臀部向膝蓋方向按摩大腿后側的肌肉，以緩解肌肉緊張和疼痛。

3.小腿外側按摩：用手掌從小腿外側向腳踝方向按摩小腿外側的肌肉，以緩解肌肉緊張和疼痛。

4.足部按摩：用手指按摩足部的穴位，如涌泉穴、太沖穴等，以緩解疼痛和促進血液循環。

需要注意的是，自我按摩只能緩解癥狀，不能根治坐骨神經痛。如果疼痛持續時間較長或癥狀加重，應及時就醫，以便進行進一步的治療。

對于孕婦、哺乳期婦女、兒童以及有嚴重疾病的人群，在進行自我按摩前應咨詢醫生的意見。此外，在進行自我按摩時，應注意力度適中，避免過度按摩導致肌肉損傷。同時，還應注意保持良好的姿勢，避免長時間久坐或站立，以減輕坐骨神經的壓力。