老年人補鈣以食補為主，藥補為輔，同時要養成多吃含鈣食物、曬太陽、適量運動、戒煙限酒等良好的生活習慣。

1.食補為主：老年人可以多吃一些含鈣量高的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.藥補為輔：如果老年人缺鈣比較嚴重，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣等。

3.多曬太陽：曬太陽可以促進維生素D的合成，維生素D可以促進鈣的吸收。老年人可以在每天上午10點前和下午3點后，適當曬太陽。

4.適量運動：適量的運動可以促進鈣的吸收和利用，老年人可以選擇一些適合自己的運動，如散步、慢跑、太極拳等。

5.養成良好的生活習慣：老年人要養成良好的生活習慣，如戒煙限酒、避免熬夜、保持心情愉悅等。

總之，老年人補鈣需要綜合考慮飲食、藥物、運動和生活習慣等多個方面，以達到最佳的補鈣效果。同時，老年人在補鈣過程中如有不適，應及時就醫。