女性產后可能面臨盆底松弛、陰道松弛的狀況，而做提肛運動可幫助收縮陰道。提肛運動是通過有規律地提收肛門，調動部分盆底肌群來實現縮緊陰道的效果。具體方法如下：

一、首先要平躺在硬板床上，雙腿保持屈曲且并攏的狀態。

1.選擇硬板床是為了保證身體有良好的支撐。

2.雙腿屈曲并攏能使身體處于合適的姿勢，便于進行后續動作。

二、屏氣并收縮肛門往上提，如同憋大便時那樣，緊緊縮住盆底肌群，持續5秒鐘。

1.屏氣有助于更好地集中力量進行收縮。

2.收縮肛門并保持一定時間，能有效鍛煉相關肌群。

三、接著進行放松休息，如此一提一松，反復進行10至15次左右，每天可進行3至5次，從而達到收縮陰道的目的。

1.一提一松的重復能增強鍛煉效果。

2.規定合適的次數和每天的鍛煉頻率，有助于逐步提升盆底肌群的力量。

總之，女性產后可通過堅持做提肛運動來改善盆底松弛和陰道松弛的情況，但需注意正確的方法和持之以恒的鍛煉。