吃撐了可通過適當活動、按摩腹部、調整飲食、藥物治療等方法幫助消化，特殊人群需注意飲食規律，嚴重時及時就醫。

1.適當活動：散步、快走等低強度運動可以促進腸胃蠕動，幫助消化。但要避免劇烈運動，以免加重胃腸負擔。

2.按摩腹部：順時針按摩腹部可以刺激腸胃蠕動，幫助消化。但要注意按摩力度，避免過度刺激。

3.調整飲食：可以吃一些有助于消化的食物，如山楂、神曲、麥芽、雞內金等。也可以吃一些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，促進腸胃蠕動，幫助消化。但要避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重胃腸負擔。

4.藥物治療：如果消化不良癥狀嚴重，可以在醫生的指導下使用一些藥物，如多潘立酮、莫沙必利等，促進腸胃蠕動，幫助消化。但要注意藥物的副作用和禁忌癥，避免自行用藥。

需要注意的是，對于兒童和老人等特殊人群，消化功能相對較弱，吃撐了可能會引起更嚴重的不適。因此，在日常生活中，應該注意飲食規律，避免暴飲暴食，尤其是兒童和老人。如果吃撐了后出現嚴重的腹痛、嘔吐等癥狀，應該及時就醫，以免延誤病情。