來例假時腰酸疼是常見癥狀，可通過休息、熱敷、按摩、調整姿勢、飲食調理、藥物治療等方法緩解。青春期少女如疼痛持續較長或伴有其他癥狀，應及時就醫。同時要注意保暖、保持心情愉悅，避免劇烈運動。

1.休息：例假期間應注意休息，避免過度勞累。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，可緩解疼痛。

3.按摩：輕輕按摩腰部，可促進血液循環，緩解肌肉緊張。

4.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。

5.飲食調理：適量攝入富含維生素和礦物質的食物，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。

6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可在醫生的指導下服用止痛藥。

需要注意的是，對于青春期少女，來例假時腰酸疼可能是正常的生理現象，但如果疼痛持續時間較長或伴有其他癥狀，如月經量過多、經期過長等，應及時就醫，排除其他疾病的可能。同時，在例假期間，應注意保暖，避免著涼，保持心情愉悅，避免劇烈運動。如果疼痛無法緩解或加重，應及時就醫。