月經周期規律時，排卵日通常在下次月經來潮前的第14天左右，排卵期為排卵日前5天和后4天加上排卵日共10天。但實際排卵日因人而異，還可通過基礎體溫測定、排卵試紙檢測、B超監測等方法確定。此外，女性應注意個人衛生，合理飲食，如有不適及時就醫。

需要注意的是，這只是一個大致的推算，實際排卵日可能會因個體差異而有所不同。此外，還可以通過其他方法來確定排卵期，如基礎體溫測定、排卵試紙檢測、B超監測等。

對于備孕的女性，可以通過以上方法來了解自己的排卵期，增加受孕的機會。對于不想要孩子的女性，在排卵期要注意采取有效的避孕措施，以免意外懷孕。

同時，無論是否處于排卵期，女性都應該注意個人衛生，保持外陰清潔，預防感染。在飲食上，要注意營養均衡，避免過度節食或暴飲暴食。如果有任何不適，應及時就醫。