女性更年期可適量進食以下幾類食物：

一、奶類食物：比如牛奶、奶酪等。女性步入更年期后，其雌激素水平會顯著下降，進而導致鈣質大量流失，而奶類食物富含豐富的鈣質，這對緩解缺鈣癥狀很有幫助。

二、菌菇類食物：像香菇、蘑菇、杏鮑菇等。這些菌菇類食物含有大量的B族維生素，具有消食、去脂、降壓等作用，還能降低血清總膽固醇和甘油三酯的水平。

三、豆類食物：例如黃豆、黑豆等。女性在更年期時雌激素分泌量減少，容易引發內分泌失調，豆類食物所含的植物雌激素有助于調理內分泌，從而改善更年期的不適狀況。此外，女性更年期還適宜食用含有維生素的食物，如香蕉、蘋果等，以及粗糧，如蕎麥、小米等。

總之，女性更年期通過合理選擇這些食物，有助于改善身體狀況和緩解不適癥狀。