例假時外陰瘙癢，可能與衛生巾不透氣、經血刺激、過敏等有關，可通過保持清潔、勤換衛生巾、溫水清洗、穿寬松內褲等方法緩解，若持續不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.保持外陰清潔干燥，選擇透氣、棉質的衛生巾，勤更換。

2.每天用溫水清洗外陰，不要用刺激性的洗液。

3.避免搔抓，以免引起感染。

4.穿著寬松、舒適的內褲，避免緊身褲。

5.如果瘙癢嚴重，可以在醫生的指導下使用外用藥物，如爐甘石洗劑、氧化鋅軟膏等。

需要注意的是，如果外陰瘙癢持續不緩解，或伴有其他癥狀，如疼痛、紅腫、分泌物異常等，應及時就醫，明確病因，并進行針對性治療。此外，在例假期間，應注意個人衛生，避免性生活，以免引起感染。如果有婦科炎癥，應積極治療，以免病情加重。