如果白天睡多了晚上難以入睡，可以通過調整作息、增加運動、改善睡眠環境、避免刺激性物質、放松技巧、建立良好睡眠習慣等方法來改善。如果問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業人士。

1.調整作息時間

盡量避免白天睡覺，保持規律的睡眠時間。

2.增加運動量

適當的運動可以幫助身體疲勞，提高睡眠質量。

3.改善睡眠環境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

4.避免刺激性物質

減少咖啡因和煙草的攝入，避免在晚上飲酒或大量飲水。

5.放松技巧

如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助放松身心，緩解壓力。

6.建立良好的睡眠習慣

在睡前避免使用電子設備，保持放松的心情，避免過度思考。

如果以上方法仍然無法解決問題，或者失眠問題持續存在并嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業的睡眠專家，他們可以根據具體情況提供更個性化的建議和治療方案。同時，對于特殊人群，如孕婦、老年人或患有某些疾病的人，應在醫生的指導下進行調整。