晚上總是失眠可通過生活干預、藥物治療、心理治療等方式改善。具體如下：

一、生活干預：

1.若晚上總是失眠是工作壓力大引起，可通過生活干預來改善。日常生活中多到戶外呼吸新鮮空氣，這有助于放松精神。

2.晚上睡前要盡量避免喝濃茶、咖啡等飲品，因為其可能刺激中樞神經，從而有助于緩解失眠癥狀。

二、藥物治療：

1.如果晚上總是失眠是由焦慮癥導致，且癥狀較為嚴重，患者可在醫生指導下使用艾司唑侖片、復方地西泮片、鹽酸丁螺環酮片等藥物進行治療，這些藥物能起到鎮靜催眠的作用，進而緩解癥狀。

三、心理治療：

1.要是晚上總是失眠是抑郁癥引發，患者可前往正規心理機構，通過認知療法、放松療法等治療方式，宣泄內心不良情緒，調節心情，從而達到緩解癥狀的目的。

總之，當出現晚上總是失眠的情況時，可根據具體原因選擇合適的改善方法，若情況嚴重或持續不緩解，應及時就醫尋求專業幫助。