失眠恐懼焦慮可通過以下方法來改善：心理調節、藥物治療、睡眠習慣調整。

一、心理調節：

1.自我調節很重要，可以向身邊的朋友或家人盡情傾訴，以釋放壓力和負面情緒。

2.要努力克服對失眠的恐懼心理，多去想一些美好愉快的事情。

3.還可以通過經常到戶外鍛煉身體來轉移注意力，這對緩解失眠恐懼焦慮等癥狀效果顯著。

二、藥物治療：

1.如果失眠恐懼焦慮是由焦慮癥引起，那么需要口服抗焦慮的藥物，比如艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮等。

2.倘若由失眠障礙導致，則需口服佐匹克隆等藥物。

三、睡眠習慣調整：

1.養成規律的作息習慣，定時上床睡覺和起床。

2.睡覺前可以采取一些有助于放松的行為，比如用熱水泡腳、喝熱牛奶等，以保證充足的睡眠時間，從而較好地緩解失眠恐懼焦慮等癥狀。

總之，針對失眠恐懼焦慮，可以綜合運用這些方法，根據具體情況選擇合適的方式來改善。