回奶的方法包括自然回奶、人工回奶、飲食調整、注意休息、佩戴合適胸罩和及時就醫。

1.自然回奶：逐漸減少喂奶次數，縮短喂奶時間，同時減少寶寶對乳頭的刺激，讓乳房自然停止分泌乳汁。

2.人工回奶：口服或外用回奶藥物，如維生素B6、生麥芽水等，也可以在醫生的指導下使用雌激素類藥物。

3.飲食調整：回奶期間應避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚、雞湯等，同時應少吃辛辣、刺激性食物。

4.注意休息：回奶期間應注意休息，避免過度勞累，保持心情愉悅。

5.佩戴合適的胸罩：回奶期間乳房會逐漸縮小，應佩戴合適的胸罩，避免乳房下垂。

6.及時就醫：如果回奶過程中出現乳房脹痛、乳腺炎等問題，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

總之，回奶是一個自然的過程，產婦應保持良好的心態，注意休息和飲食，避免過度勞累和緊張。如果出現異常情況，應及時就醫，以便及時處理。