一般情況下，斷奶后7天左右乳房脹痛會逐漸緩解，但具體回奶時間因人而異。

1.逐漸減少哺乳次數：逐漸減少哺乳次數可以讓乳房有時間適應，減少乳汁分泌。

2.使用回奶藥物：在醫生的指導下，可以使用一些回奶藥物，如維生素B6、溴隱亭等，幫助回奶。

3.注意飲食：避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麥芽等。

4.冷敷乳房：在乳房脹痛時，可以用冷敷的方法緩解不適。

5.避免刺激乳頭：減少對乳頭的刺激，避免穿過緊的內衣。

需要注意的是，如果斷奶后乳房脹痛嚴重，或者出現發熱、乳房腫塊等異常情況，應及時就醫，以免引起乳腺炎等疾病。此外，在回奶期間，應注意保持乳房清潔，避免感染。如果有任何疑問，建議咨詢醫生或專業的醫療機構。