睡覺睡到腰酸背痛可能是床墊不合適、睡姿不正確、腰部受涼或疾病等原因引起，可通過調整床墊和睡姿、注意腰部保暖、進行腰部鍛煉等方法緩解，若癥狀持續不緩解或伴有其他癥狀，建議及時就醫。

1.調整床墊和睡姿：選擇適合自己的床墊和睡姿可以減輕腰部的壓力。床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。睡姿可以選擇側臥或仰臥，在兩腿中間夾一個枕頭，以減輕腰部的壓力。

2.注意腰部保暖：腰部受涼也會導致腰酸背痛，尤其是在睡眠時。可以在腰部蓋一條薄毯子，以保持腰部溫暖。

3.進行腰部鍛煉：適當的腰部鍛煉可以增強腰部肌肉的力量，緩解腰酸背痛。可以選擇一些簡單的腰部運動，如仰臥起坐、側平板支撐等。

4.及時就醫：如果腰酸背痛持續時間較長，或者伴有其他癥狀，如腿部麻木、疼痛等，可能是疾病引起的，需要及時就醫，進行相關檢查和治療。

總之，睡覺睡到腰酸背痛可能是多種原因引起的，需要根據具體情況采取相應的措施。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫。