如果出現回奶了的情況，可以嘗試以下方法來解決：

1.頻繁吸吮：讓寶寶頻繁吸吮乳頭，以刺激乳汁分泌。

2.正確的吸吮方式：確保寶寶吸吮時含住大部分乳暈，而不僅僅是乳頭。

3.保持良好的心情：壓力和焦慮可能會影響乳汁分泌，盡量放松心情。

4.合理飲食：保證攝入足夠的水分和營養，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。

5.注意休息：充足的睡眠對身體恢復和乳汁分泌很重要。

6.避免回奶食物：某些食物可能會抑制乳汁分泌，如韭菜、麥芽等。

7.使用吸奶器：可以在寶寶吸吮后使用吸奶器，幫助排空乳房，促進乳汁分泌。

8.尋求專業幫助：如果回奶問題持續存在或嚴重影響生活，可以咨詢醫生或專業的哺乳顧問。

需要注意的是，每個媽媽的身體情況都不同，因此解決回奶問題的方法也可能因人而異。如果嘗試了以上方法仍然沒有效果，或者出現乳房疼痛、紅腫等異常情況，應及時就醫。同時，在回奶過程中，也要注意保持乳房清潔，避免感染。