提高性功能和時(shí)間可從以下幾方面著手：一是心理調(diào)節(jié)，二是運(yùn)動(dòng)鍛煉，三是保持規(guī)律的性生活頻率。

一、心理調(diào)節(jié)：若因心理壓力較大而引發(fā)性功能障礙，那么在性生活時(shí)需從精神和心理層面放松心態(tài)。夫妻雙方在性生活過(guò)程中應(yīng)彼此鼓勵(lì)，減少過(guò)度緊張與興奮的心理。如此一來(lái)，通常能夠緩解早泄情況，進(jìn)而提升性功能和時(shí)間。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉：當(dāng)出現(xiàn)性生活時(shí)間較短時(shí)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式予以改善。平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，也有利于延長(zhǎng)性生活時(shí)間。比如可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)能提升身體的耐力和力量。

三、保持規(guī)律的性生活頻率：日常中應(yīng)避免性生活過(guò)度頻繁，合理安排性生活次數(shù)，比如每周一次或者每周兩次等，這樣有助于維持性功能的良好狀態(tài)。

總之，通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉以及保持規(guī)律的性生活頻率等方式的綜合運(yùn)用，對(duì)于提高性功能和時(shí)間具有積極意義。同時(shí)，要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。