哺乳期奶水不夠時，可通過飲食調整來促進下奶，包括多喝營養豐富的湯水、多吃蔬菜、水果、堅果，注意避免食用辛辣、刺激性食物，同時保持飲食均衡和多樣性。

1.湯水

哺乳期女性應多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養物質，可以促進乳汁分泌。

2.蔬菜

哺乳期女性還應多吃一些蔬菜，如絲瓜、黃花菜、萵筍等，這些蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，預防便秘。

3.水果

哺乳期女性還可以多吃一些水果，如蘋果、香蕉、橙子等，這些水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以提高身體免疫力。

4.堅果

哺乳期女性還可以多吃一些堅果，如核桃、巴旦木、腰果等，這些堅果中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以促進胎兒大腦發育。

需要注意的是，哺乳期女性應避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，這些食物可能會通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。