哺乳期吃東西回奶了，可以通過調整飲食、保持良好心情、讓寶寶多吸吮、按摩乳房、使用藥物等方法來解決。

1.調整飲食：多吃一些下奶的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等，同時要注意飲食清淡，避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物。

2.保持良好的心情：哺乳期的媽媽要保持良好的心情，避免緊張、焦慮等不良情緒，因為情緒會影響乳汁的分泌。

3.讓寶寶多吸吮：寶寶的吸吮可以刺激乳頭，促進乳汁的分泌，同時也可以幫助媽媽子宮的收縮。

4.按摩乳房：用熱毛巾熱敷乳房，然后按摩乳房，幫助疏通乳腺管，促進乳汁的分泌。

5.使用藥物：如果以上方法都不能解決問題，可以在醫生的指導下使用一些下奶的藥物。

需要注意的是，在哺乳期，媽媽要注意飲食均衡，多吃一些富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的食物，同時要注意休息，避免過度勞累。如果出現了回奶的情況，要及時采取措施，以免影響寶寶的喂養。