男人可以通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、深呼吸和放松等方式提高性功能。但性功能障礙可能由多種原因引起，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)保持健康的生活方式也對性功能有益。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

提高心肺功能，增加身體耐力，如慢跑、游泳、騎自行車等。

2.力量訓(xùn)練

增強(qiáng)肌肉力量，提高性能力，如深蹲、臥推、引體向上等。

3.核心肌群訓(xùn)練

包括腹部、背部和臀部肌肉的訓(xùn)練，有助于提高性持久力，如平板支撐、卷腹等。

4.凱格爾運(yùn)動(dòng)

鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)控制射精的能力，預(yù)防早泄，如收縮和放松肛門括約肌。

5.深呼吸和放松

減輕壓力，緩解焦慮和緊張，提高性反應(yīng)能力。

需要注意的是，性功能障礙可能由多種原因引起，如心理因素、疾病等。如果存在性功能問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的評估和治療。此外，健康的生活方式，如均衡飲食、充足睡眠、減少吸煙和飲酒等，也對性功能有益。