提高性生活時間的方法包括心理調節、鍛煉盆底肌、改變性愛姿勢、使用延時噴劑和尋求專業幫助。每個人的情況不同，應選擇適合自己的方法，同時與伴侶充分溝通也很重要。

1.心理調節：放松心情，避免焦慮和緊張。

2.鍛煉盆底肌：凱格爾運動有助于增強盆底肌肉，提高控制射精的能力。

3.改變性愛姿勢：嘗試不同的姿勢，找到最適合的方式。

4.使用延時噴劑：這類產品可以幫助延長性生活時間，但需注意正確使用方法。

5.尋求專業幫助：如果問題嚴重，可咨詢醫生或專業心理咨詢師。

需要注意的是，每個人的身體狀況和性反應都不同，所以選擇適合自己的方法很重要。同時，與伴侶進行充分的溝通和理解也是提高性生活質量的關鍵。如果有任何疑慮或問題，建議及時咨詢專業人士。