孕婦晚上宮縮時，可通過改變體位、放松身心、熱敷、按摩等方法緩解疼痛，若疼痛嚴重或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.改變體位：改變體位可以緩解子宮對腹部的壓迫，減輕宮縮引起的疼痛。孕婦可以選擇側臥、半坐或坐立等姿勢。

2.放松身心：放松身心可以減輕宮縮引起的疼痛和緊張感。孕婦可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式放松身心。

3.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可以緩解宮縮引起的疼痛。但要注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。

4.按摩：輕輕按摩腹部，可以緩解宮縮引起的疼痛。但要注意按摩的力度不要過大，以免刺激子宮。

5.就醫：如果宮縮疼痛嚴重，或伴有陰道流血、破水等癥狀，應及時就醫，以便醫生進行診斷和治療。

需要注意的是，孕婦在緩解宮縮疼痛時，應避免使用藥物，因為藥物可能會對胎兒造成影響。如果宮縮疼痛嚴重，或持續時間較長，應及時就醫，以便醫生進行診斷和治療。同時，孕婦在孕期應注意休息，避免過度勞累和緊張，保持良好的心態，有助于緩解宮縮疼痛。