來月經的女性可以適量吃紅棗，以下是關于這方面的具體內容：

一、建議用量

每天建議食用10克左右（約5至8個）。

二、富含成分

紅棗富含多種礦物質和微量元素，其中鈣、磷、鎂、鉀的含量較高，還富含氨基酸、煙酸、胡蘿卜素等。

三、營養價值

紅棗的營養價值頗高，女性在月經期間會有陰道出血現象，此時食用紅棗有助于補血和增強身體免疫力。

四、食用方式

因為紅棗核比較燥熱，所以食用時建議去核。可以選擇在煮粥時放入紅棗，這樣不僅口感較好，還有安神、溫補氣血的功效，但要注意控制攝入量。

五、注意人群

對紅棗過敏者和糖尿病患者要謹慎食用。

六、搭配食物

在食用紅棗時也可以搭配雞蛋、大米、枸杞等其他食物。

七、過量影響

紅棗食用過量可能會損傷牙齒和引起胃腸道不適。

八、不適癥狀

如果來月經時出現乏力、腹痛等不適癥狀，最好及時就醫檢查。

總之，來月經的女性可以根據自身情況適量食用紅棗，了解相關的注意事項和搭配等，以更好地利用紅棗的營養價值。