哺乳期的媽媽可以通過攝入富含蛋白質、湯水、維生素和礦物質的食物以及催乳食物來增加乳汁分泌，但食物下奶的效果因人而異，哺乳期還應保持良好心情、充足睡眠和適當運動，乳汁分泌不足應及時就醫。

1.富含蛋白質的食物：蛋白質是寶媽分泌乳汁的重要原料，比如魚、禽、肉、蛋、奶等。

2.富含湯水的食物：乳汁的分泌需要寶媽攝入足夠的水分，因此各種湯湯水水也是下奶的不錯選擇，比如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

3.富含維生素和礦物質的食物：這些營養素對于寶媽的身體恢復和乳汁分泌都非常重要，比如蔬菜、水果、堅果等。

4.催乳食物：一些傳統的催乳食物，如絲瓜、黃花菜、黑芝麻等，也可以適量食用。

需要注意的是，每個人的體質和下奶情況都不同，因此食物下奶的效果也因人而異。同時，寶媽們在哺乳期還應該保持良好的心情、充足的睡眠和適當的運動，這些都有助于乳汁的分泌。如果寶媽在哺乳期出現乳汁分泌不足的情況，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。