下奶的食物主要包括蛋白質類、富含維生素的食物、富含膳食纖維的食物和水分，哺乳期媽媽還需注意飲食均衡、保持心情愉悅和充足睡眠。

1.蛋白質類食物：蛋白質是泌乳的基礎，如魚、禽、肉、蛋、奶等富含優質蛋白質的食物，可提供多種必需氨基酸，促進產后身體恢復，提高乳汁質量。

2.富含維生素的食物：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素，有助于產后身體恢復和預防便秘，如西蘭花、胡蘿卜、橙子、草莓等。

3.富含膳食纖維的食物：膳食纖維能促進腸道蠕動，減少便秘的發生，同時還能增加飽腹感，如全麥面包、糙米、豆類等。

4.水分：產后媽媽要注意補充水分，以保證乳汁的分泌，可多喝湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等。

需要注意的是，下奶食物的作用因人而異，同時，哺乳期媽媽還需要注意飲食均衡，避免食用辛辣、刺激性食物，保持心情愉悅，保證充足的睡眠，這些都有助于下奶。如果哺乳期媽媽出現乳汁不足的情況，可及時就醫，在醫生的指導下進行調理。