鈣含量較高的食物包括乳制品、豆制品、堅果和籽類、深綠色蔬菜、海鮮等，特殊人群可能需額外補充鈣和維生素D。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣，是人體鈣的重要來源。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源。

3.堅果和籽類：杏仁、芝麻、南瓜子等堅果和籽類含有一定量的鈣。

4.深綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等，這些蔬菜中的鈣含量相對較高。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮也含有一定量的鈣。

需要注意的是，不同食物中的鈣含量可能會因品種、產地等因素有所差異。此外，維生素D有助于鈣的吸收和利用，適當的戶外活動和曬太陽可以促進維生素D的合成。對于特殊人群，如嬰幼兒、孕婦、老年人等，可能需要額外補充鈣和維生素D。在飲食調整的同時，也應遵循醫生或營養師的建議。

總之，通過合理選擇食物，可以攝入足夠的鈣來維持身體健康。如果有鈣缺乏或其他健康問題，應及時咨詢醫生或專業營養師的建議。