減肥期間中午吃多了，可以通過增加運動量、調整飲食結構、控制晚餐攝入量、多喝水等方式來調整，避免過度節食或暴飲暴食，如有特殊飲食需求或健康問題，可咨詢醫生或專業營養師。

1.增加運動量

可以在飯后進行一些適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助消耗多余的熱量。

2.調整飲食結構

在接下來的飲食中適當減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蔬菜、水果等富含纖維的食物，以增加飽腹感。

3.控制晚餐攝入量

由于中午已經吃多了，晚餐應該適當控制攝入量，避免再次攝入過多的熱量。

4.多喝水

多喝水可以幫助消化，促進新陳代謝，有助于減輕體重。

需要注意的是，減肥期間應該保持均衡的飲食和適量的運動，避免過度節食或暴飲暴食。如果長期攝入過多的熱量，可能會導致體重增加，影響身體健康。如果有特殊的飲食需求或健康問題，請咨詢醫生或專業的營養師的建議。