腰肌勞損可通過科學鍛煉緩解，如仰臥蹬車、拱橋運動和飛燕點水，增強腰部肌肉力量。但需注意循序漸進，避免過度勞累。嚴重者應在醫生指導下進行。

1.仰臥蹬車：仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，每次蹬30-50下，每天早晚各一次。

2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，堅持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

3.飛燕點水：俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢，持續5-10秒，再緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

需要注意的是，鍛煉時要根據自身情況逐漸增加強度和難度，避免過度勞累。同時，如果腰肌勞損較為嚴重，建議在醫生的指導下進行鍛煉。